Primer dinámico: pullover

Buenos días/tardes/noches amigos del fitness.

Hoy me gustaría enseñaros el primer y más sencillo truco dinámico de la calistenia: el pullover.

Requisitos: poder hacer 2 o 3 dominadas

Para realizar el pullover deberemos agarrarnos a la barra pero sin despegar los pies del suelo. Seguidamente, tomaremos un poco de carrerilla y saltaremos hacia delante ( el salto no debe ser muy largo). Sin parar el movimiento, haremos un esfuerzo de tracción de la misma forma que lo haríamos en una dominada normal, mientras encogemos ligeramente nuestro cuerpo.Si hacemos estos pasos bien, notaremos como nuestras piernas superan fácilmente la altura de la barra. En el caso de que no salga bien a la primera(que es lo más común), deberemos seguir intentándolo hasta que coordinemos bien nuestro cuerpo. 

Una vez ya hayamos elevado nuestro cuerpo y la barra esté ligeramente apoyada en la pelvis, solo tendremos que echar nuestra cabeza hacia atrás a la vez que intentamos que las piernas pasen por encima de la barra.

Y YA ESTARÍA. Con este último gesto terminamos de girar alrededor de la barra y quedamos en su parte superior apoyándonos únicamente con la pelvis y los brazos extendidos.

La versión compleja de este ejercicio consiste en realizarlo sin tomar ningún impulso, es decir, quedando colgados de la barra debemos realizar la misma maniobra. Evidentemente esto requiere un mayor control sobre las dominadas pero se puede alcanzar con su debido entrenamiento.

Este dinámico nos permitirá subirnos a la barra y realizar otros ejercicios.

Eso es todo, nos vemos calistenicos.