Fondos en paralelas y fondos con agarre prono

Hola de nuevo, amigos de las barras. Hoy os traigo un par de ejercicios muy interesantes con los que podremos ejercitar nuestro pectorales de una manera muy efectiva. Estoy hablando de los fondos:

Distinguimos dos tipos principales:

-Fondos en paralelas: Para realizar este ejercicio requerimos dos barras a la misma altura que tengan una distancia algo superior al ancho de nuestro cuerpo. Para realizar el ejercicio, nos situaremos entre ambas barras y saltaremos a la vez que nos agarramos de las dos barras. Debemos quedar con nuestro brazos estirados y con las piernas en el aire. Ahora es cuando comienza en el ejercicio.
El ejercicio consiste en bajar nuestro cuerpo a la vez que flexionamos nuestros brazos, hasta que formen un angulo recto. Una vez alcancemos ese punto debemos volver a la posición inicial. Es muy importante llegar hasta esta altura para que el trabajo sea realmente útil.
Un fallo muy común entre los calisténicos principiantes es orientar los codos hacia fuera, ya que es lo que nuestro cuerpo tiende a hacer. Es necesario orientarlos siempre hacia dentro para evitar lesiones, de la misma manera que lo hacemos con las flexiones.
A ser posible, debemos evitar cualquier movimiento no mencionado que pueda facilitar el ejercicio, como por ejemplo: balanceo, movimientos con las piernas, etc.
Este ejercicio está orientado a entrenar nuestros tríceps y hombros.

Fondos con agarre prono: Para realizar este ejercicio requerimos una barra normal. Primero debemos colocarnos en la posición final de pullover y seguidamente deberemos bajar hasta que nuestros brazos formen un angulo de 90 grados, de la misma forma que con los fondos en paralelas. Una vez hecho esto volveremos a subir.
Cuando se empieza con este ejercicio es muy común apoyar el pecho en la barra durante la bajada pero es conveniente evitarlo para hacerlo más intenso.
En este ejercicio se debe evitar orientar los codos hacia fuera, ya que sería tan peligroso como en los fondos en paralelas.
Este ejercicio ofrece una intensidad mayor en el pectoral y en el deltoides que el anterior, a cambio de ejercitar menos los hombros y los tríceps.

Eso es todo, hasta la próxima.