DOMINADAS

Saludos calisténicos.
Hoy me gustaría hablar sobre las dominadas, ya que es uno de los ejercicios principales de la calistenia y mucha gente lo realiza de manera incorrecta o poco eficiente.

Lo primero que tenemos que hacer es colgarnos de la barra, de forma que nuestros brazos queden totalmente estirados y no toquemos el suelo.El siguiente paso será hacer un esfuerzo de tracción con nuestros brazos hasta que nuestra cabeza sobrepase la altura de la barra. Una vez hecho esto solo tendremos que "deshacer" este esfuerzo y bajar hasta que nuestros queden estirados.

Algunos errores típicos son:

-Utilizar el resto del cuerpo para balancearnos o tomar impulso. Esto se conoce en la calistenia como "kipping".

-No mantener el cuerpo recto al bajar.

-No estirar los brazos completamente al inicio o al final de cada repetición.

-No sobrepasar la altura de la barra correctamente.

-Sobreesforzarse y hacer más repeticiones de manera incorrecta(en la calistenia y en la mayoría de las cosas es mejor calidad que cantidad)

Un truco para aumentar nuestro número máximo de dominadas es realizar la subida lo más rápido posible en cada repetición. Esto hará que empleemos mas fuerza explosiva y que nuestra resistencia se vea menos afectada.

Y eso es todo por hoy.

Un saludo calistenicos.