Ejercicios para bíceps

Hola de nuevo calisténicos. Hoy traigo otra entrada que también debería haber hecho hace mucho tiempo, ya que en ningún momento he hablado de como podemos entrenar los bíceps en profundidad. A continuación os dejo algunos ejercicios para conseguir unos bíceps como estos.

Dominadas supinas: Este ejercicio es de los más básicos y fáciles que se pueden realizar en la calistenia, tanto para ejercitar los bíceps como la espalda. En entradas anteriores expliqué su ejecución pero una explicación rápida sería: haz una dominada normal pero agarrándote al revés, es decir, de manera que veas tus pulgares al mirar hacia la barra. Se puede incrementar la dificultad del ejercicio añadiendo peso

Aguante isométrico en chin up: Para realizar este ejercicio deberemos subir una dominada.Una vez hayamos alcanzado la posición, colocaremos nuestra barbilla por encima de la barra(no es necesario, es un simple punto de referencia)y desde ahí y colocando nuestros brazos en una posición de 90 grados, aguantaremos la posición durante el tiempo que hayamos decidido. 

Headbangers: Desde una posición similar a la del ejercicio anterior, esta vez con la barra a la altura de la frente, lo único que tendremos que hacer, además de aguantar, será contraer y relajar los bíceps continuamente. Dejo un vídeo a continuación por si hay dudas. También he de decir que este ejercicio es de lejos el más complicado de los tres, así que no os preocupéis si no podéis hacerlo la primera vez a pesar de llevar algún mes entrenando.

Y con esto doy por finalizado la entrada de bíceps. Realmente no es un músculo que entrene con mucha frecuencia, ya que no es mu importante para los trucos que quiero sacar, pero de igual manera es necesario entrenarlo para no generar descompensaciones. Igual en un futuro, cuando esté algo más informado, ampliaré esta entrada o haré una nuevo con más ejercicios. 

Un saludo de parte del Sr Vilchez