Hola de nuevo amigos de las barras. Hoy os traigo una rutina breve pero intensa que hará explotar vuestros pectorales y que os servirá para sacar el muscle-up, pero para eso ya haré una entrada más específica en el futuro. He de decir que esta rutina tampoco está enfocada a gente que acaba de empezar, ya que hacer varias repeticiones de algunos ejercicios que la componen puede ser muy difíciles para ellos.
Sin más dilación, comencemos:
-Para comenzar con la rutina deberemos hacer fondos con agarre prono, también llamados fondos en barras, que ya expliqué en una entrada anterior. Como ya sabéis, este ejercicio involucra mucho el pecho y es excelente para desarrollarlo. 10 repeticiones.
-Sin perder un segundo, nos tumbaremos en el suelo y haremos flexiones diamante, concretamente unas 10.
Una vez hayamos repetido este par de ejercicios unas 4 veces(mi recomendación) y descansando 1 minuto y medio aproximadamente, deberéis hacer fondos, pero esta vez utilizando las dos paralelas, como ya os expliqué en otra entrada anterior. Deberéis hacer vuestro máximo número de fondos sin parar pero con un rango de movimiento completo. Tras esto descansáis unos 2 minutos y repetís esto último unas 2 veces más. Con esto damos por finalizado la rutina.
Como ya sabéis podéis complicar la rutina añadiendo repeticiones pero en este caso yo recomendaría añadir peso en los fondos si es posible, ya que pretendemos trabajar la explosividad. En el caso de que no tengáis pesas o un chaleco de entrenamiento, podéis hacer simplemente los ejercicios de manera explosiva, es decir, subiendo a la máxima velocidad posible durante las repeticiones.
Un saludo calisténicos
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