Saludos calisténicos.
Hoy me gustaría hablar sobre las dominadas, ya que es uno de los ejercicios principales de la calistenia y mucha gente lo realiza de manera incorrecta o poco eficiente.
Lo primero que tenemos que hacer es colgarnos de la barra, de forma que nuestros brazos queden totalmente estirados y no toquemos el suelo.El siguiente paso será hacer un esfuerzo de tracción con nuestros brazos hasta que nuestra cabeza sobrepase la altura de la barra. Una vez hecho esto solo tendremos que "deshacer" este esfuerzo y bajar hasta que nuestros queden estirados.
Algunos errores típicos son:
-Utilizar el resto del cuerpo para balancearnos o tomar impulso. Esto se conoce en la calistenia como "kipping".
-No mantener el cuerpo recto al bajar.
-No estirar los brazos completamente al inicio o al final de cada repetición.
-No sobrepasar la altura de la barra correctamente.
-Sobreesforzarse y hacer más repeticiones de manera incorrecta(en la calistenia y en la mayoría de las cosas es mejor calidad que cantidad)
Un truco para aumentar nuestro número máximo de dominadas es realizar la subida lo más rápido posible en cada repetición. Esto hará que empleemos mas fuerza explosiva y que nuestra resistencia se vea menos afectada.
Y eso es todo por hoy.
Un saludo calistenicos.
jueves, 31 de octubre de 2019
martes, 29 de octubre de 2019
LA PRIMERA DOMINADA
LA PRIMERA DOMINADA
Bueno calisténicos, hoy traigo una rutina especialmente dedicada a aquellas personas que no pueden hacer ninguna dominada, los cuales son muchos. Como este ejercicio es de los más básicos y completos de la calistenia, es de vital importancia aprenderlo cuanto antes.
El primer ejercicio de nuestra rutina serán las dominadas negativas. Para realizarlo, lo que tendremos que hacer será agarrarnos de la barra de las dominadas y saltar. Una vez tengamos la cabeza por encima de la barra, lo que tenemos que hace es mantener la posición e ir descendiendo lo más lento que podamos, hasta que nuestros brazos queden totalmente estirados y quedemos colgados de la barra. Si la barra es demasiado aja, deberemos cruzar las piernas o encogerlas para evitara que toquen el suelo cuando bajamos.
Para el primer día de entrenamiento 10 repeticiones bien hechas serán suficientes.
(En el caso de que no podamos realizar este ejercicio, la alternativa es colgase de la barra unos 30 segundos con los brazos estirados. 5 repeticiones)
El siguiente ejercicio serán las flexiones australianas. Este ejercicio consiste en agarrarse de una barra paralela baja y extender el cuerpo y los brazos de la misma manera que lo haríamos en una flexión pero en este caso nuestra espalda quedará mas cerca del suelo. Una vez en la posición, tendremos que realizar un esfuerzo de tracción de manera que todo nuestro cuerpo se mantenga recto durante todas las repeticiones, tanto en la subida como en la bajada. Podremos variar la inclinación de nuestro cuerpo para que el ejercicio sea más o menos difícil.
10 series de 10 repeticiones.
El ultimo ejercicio que compondrá nuestra rutina serán las míticas flexiones. Creo que no es necesario explicar en qué consisten así que únicamente diré que se debe aspirar a realizar 5 series de 10 flexiones perfectamente ejecutadas. Normalmente la gente suele tener dificultad para realizar un número elevado de repeticiones si no están en forma, pero he de decir que se progresa muy rápido, así que si en la primera sesión de entrenamiento no podéis llegar a este número, no hay problema.
Y así concluya la rutina. En un principio no parece muy dura ya que únicamente sirve para ganar fuerza rápidamente pero su ventaja es que la puede realizar casi todo el mundo.
Un saludo.
NOTA:El número de repeticiones y series se puede variar.
10 series de 10 repeticiones.
El ultimo ejercicio que compondrá nuestra rutina serán las míticas flexiones. Creo que no es necesario explicar en qué consisten así que únicamente diré que se debe aspirar a realizar 5 series de 10 flexiones perfectamente ejecutadas. Normalmente la gente suele tener dificultad para realizar un número elevado de repeticiones si no están en forma, pero he de decir que se progresa muy rápido, así que si en la primera sesión de entrenamiento no podéis llegar a este número, no hay problema.
Y así concluya la rutina. En un principio no parece muy dura ya que únicamente sirve para ganar fuerza rápidamente pero su ventaja es que la puede realizar casi todo el mundo.
Un saludo.
NOTA:El número de repeticiones y series se puede variar.
jueves, 17 de octubre de 2019
Presentación del blog
Buenas a todos chicos y chicas interesados/as en el mundo de la calistenia o en el fitness. He creado este blog con el fin de enseñar a la gente que este interesada en aprender este deporte tan satisfactorio desde mi humilde experiencia, a la vez que voy aprendiendo y mejorando.
Mi plan sería publicar rutinas de ejercicios, tanto para principiantes como para aquellos que sean algo más experimentados. Además, me gustaría subir al menos una entrada mensual con un tutorial de como sacar algún truco de freestyle a la vez que comentar mis progresos y mi propia experiencia.
Y eso es todo calisténicos. En pocos días tendréis la primera entrada.
Un saludo.
Mi plan sería publicar rutinas de ejercicios, tanto para principiantes como para aquellos que sean algo más experimentados. Además, me gustaría subir al menos una entrada mensual con un tutorial de como sacar algún truco de freestyle a la vez que comentar mis progresos y mi propia experiencia.
Y eso es todo calisténicos. En pocos días tendréis la primera entrada.
Un saludo.
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